当前位置:北京个人兼职养生,兼职免费网上兼职体育健身训练过度表现 健身过量会有哪些危害
健身训练过度表现 健身过量会有哪些危害
2022-11-19

初学者或者刚开始健身的小伙伴们,在健身的时候很容易会出现过度健身的情况。那么过度健身有哪些危害呢?具体表现会是怎么样的呢?小编为大家搜集了过度健身可能导致的后果,让每位小伙伴们都能清楚认识到过度健身对生活的影响。感兴趣的小伙伴们快来看看吧!

过度健身是什么

其实所谓的训练过度,其实也可以很简单的理解为没恢复好。 如果你一天一丁点运动也没有做,但是晚上熬夜,一晚上没睡觉,那么,以下的训练过度的症状全部都会在你身上出现,并且你的状态确实是称作为运动过度。 那么,如果你一天三次有氧运动,然后睡了好几次,吃了一万大卡的食物,你那还会存在什么训练过度的状态呢? 换言之,训练过度,就是简单的来说就是没休息好,没吃够。 而我们减脂的时候,需要做的就是一个每天出现一个能量缺口,这样摄入热量少于输出热量,就可以减脂。如果不小心这个口子太小了,结局就是体型没变化。 但是如果不小心这个口子太大了,那么,就出现了运动过度。

过度健身的表现

1.运动表现下滑

过度训练的迹象是运动表现下滑,尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低,例如反应时间变慢,跑步速度变慢等,是过度训练的常见症状。

2.训练变得困难

过度训练除了会降低运动表现,也可能导致训练变得异常困难。异常高的心率是明显的信号。如果你有过度训练症状的经验,你就能体会在训练过後,需要比平常更久的时间恢复到一般心率。

3.过度疲劳

几天的疲劳或是很正常的。但疲劳感会累积在没有完全恢复的身体里。另外,长期的负能量消耗,导致了一种叫做「低能量可用性」的现象,意味着身体不断从体内提取能量(碳水化合物、蛋白质、脂肪)。这可能是训练过多,或营养补给不够的结果。

4.焦虑或心情低落

过度训练会影响你的压力贺尔蒙,包括皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙不平衡时,会导致心情受影响,容易生气、焦虑并无法专注。

5.失眠或睡眠品质不佳

充足理想的睡眠能帮助身体休息且自我修复。但压力荷尔蒙过多时,可能无法让你完整放松,无法顺利入眠。

6.没有食欲

荷尔蒙失衡也可能影响饥饿和食欲机制。较多的训练通常会刺激胃口,但当过度训练时,可能导致食欲低落。

7.长期或难以复原的伤痛

过度使用肌肉和关节会导致经常性疼痛或关节疼痛。如果疼痛感无法在两周内消退,这就可能是显着的伤害。过度负荷会让身体免疫力下降,难以抵抗感染。因此,频繁的生病和上呼吸道感染(URTIs)也是过度训练的症状。医学并发症也包括了低骨密度和低睾酮。

8.代谢失衡

长期低能量供应可能导致营养缺乏,如缺铁性贫血。医疗并发症也可能涉及心血管、肠胃、内分泌、神经或生殖系统(例如:女性的月经周期紊乱)。

9.心理压力或忧郁

有些人是职业运动员,如果你是正好如此,无法训练或赛跑(加上荷尔蒙失调和缺乏优质睡眠)会严重影响你的心理。

训练过度的3种有效恢复方法

以下恢复方法,主要分为内在与外在两大部分,内在部分偏向于营养,外在部分倾向于按摩理疗,每种方法有利有弊,各自选择适合自己的方式为好。

(1)营养补剂恢复

之前已经写过一篇文章,讲解了营养补剂真实面目以及大众错误观念,所以这里希望你不要再错误认知补剂。下面说到的几种补剂都有利于训练过后恢复,因此,针对训练过度的情况也有很好疗效。

A、氮泵:帮助扩张血管,增加血流量,缩短疲劳恢复时间,加快训练过度之后的机体恢复;

B、支链氨基酸:协助释放生长激素、释放胰岛素,帮助肌肉生长,体能恢复;

C、L-谷氨酰胺:刺激生长激素、胰岛素分泌,是大脑细胞的主要能量来源;

(2)按摩理疗

有条件的人,去专业的正规按摩店进行专业按摩与理疗,恢复效果肯定更好。如果没有条件,且出现局部疼痛的人,涂抹一些活血化瘀的药酒,自己进行按摩或热敷,也能起到促进恢复的效果。但对于整体训练过度的人来说,进行全身按摩理疗,依旧是最佳方式。

(3)停歇营养

这是最彻底的恢复方法,训练过度阶段,保持良好的作息时间,睡眠充足,保证3大营养素与维生素矿物质(多色果蔬)的摄入,也许恢复时间较长,但是最根本的方法。

最后提醒一下,以上提到的症状,并不是出现了就证明健身过度,而是需要自我感觉近期的健身感受,与恰好出现的症状进行分析,继而确定自己是否健身过度,并合理调整。